多喝水
日期: 2001年6月5日 AM 08:18
成為水噹噹美人的行前必知大家一直說要多喝水,可是喝水
究竟有什麼好處呢?別不相信唷!水的好處實在太多了,多到
讓妳看都看不完呢!
‧ WATER=排毒
多喝點水,可以幫忙減輕腎臟的負擔唷!腎臟是排除體內毒素
的重要器官,同時能維持體內水分的濃度,"尿毒症"就是因為
腎臟無法排毒所造成的可怕疾病。當美眉補充足夠的水分時,
排水的機會也會增加,這樣子的話,體內囤積的廢物較容易跟
著排出,對腎臟有很大的幫助。
‧ WATER=袪疾病
如果身體裡的水分不足,尿液與尿酸的濃度就會升高,這就危
險囉!高濃度的尿液是一種強酸,會損傷輸尿管、膀胱、尿道
等系統,人也會覺得昏眩、無力,對人體算是大危機喔!
‧ WATER=精神更好
除了幫助體內廢物的排除外,它還能維持血壓、血糖的恆定
,相對的,人的思路會變清晰,精神也會振奮起來,而且啊!
時常多喝一點水,還可以幫助減緩老化現象,也就是中醫所說
的"輕身不老"。
‧ WATER=美麗肌膚
飲用較多的水分能使表皮細胞內外涵水量增加,肌膚有充足
的水分,就會擁有光澤,成為粉嫩、嬌滴滴的女生,一旦水分
不足,肌膚就會變得乾燥、粗糙,人看起來也會比較老,不管
美眉買了多少的保養品,千萬別忽略了WATER這個最佳保養
品喔!
‧ WATER=舒緩頭痛病症
早上起床會頭痛的美眉,千萬別再喝咖啡、奶茶這種飲料啦
!它們會讓妳的頭痛更加嚴重喔!身體經過一個晚上沒有攝取
水分,加上睡眠時的出汗現象,甚至有些美眉還習慣開著冷氣
睡覺,更容易抽乾身體的水分,使得早晨脫水現象特別的明顯
,這時候補充H2O,不但解除了身體的脫水現象,還能讓頭痛
消失,振奮精神。
‧ WATER=減輕體重
『我連喝水都會胖』這句話,絕對是錯誤的喔!人體內的水分
約佔體重的70﹪,也就是說如果美眉的體重是50公斤,其中
水分就佔了35公斤呢!藉著喝水、排水的過程裡,身體中的
廢物也會跟著代謝出來,身體器官自然健康的運作,多餘的
脂肪也會跟著排出、消耗掉,體重自然就減輕啦!
『基礎代謝率』~
英文名稱為Basal Metabolism Rate,也就是BMR,這
個數值就是指一個人在不吃、不喝的情況下,維持身體基礎功
能一天所消耗的熱能指數,還不懂嗎?也就是說,美眉可以從
基礎帶謝率知道,究竟自己一天需要吃多少東西?一天該吃多
少卡落里才不會胖?清楚這些之後,美眉就可以依照這些數據
去減少卡路里,實施正確的減重計畫囉!
根據工作活動量的差異,代謝率多少又會稍微變動一下,所
需的熱量也會有點不同喔!
*工作十分輕鬆,走動、奔波率的機會幾乎等於零的人~
一天所需熱量(千卡)×1.0=工作一天所需熱量(千卡)
*工作勞動率還算OK的,走路上下班呀!跑銀行啊!還不算
辛苦的工作族群~
一天所需熱量(千卡)×1.3=工作一天所需熱量(千卡)
*每天在外頭奔波、忙碌,能"閒"下來的機會非常少,每天工
作都粉辛苦的人~
一天所需熱量(千卡)×1.5=工作一天所需熱量(千卡)
影響基礎代謝率的七大主因
擁有良好基礎代謝率的女生,等於具備了最佳瘦身基礎,不
需要花費太多心力,不用餓到頭昏眼花就能夠輕輕鬆鬆瘦下來
,但是基礎代謝率也會受到一些外在、內在因素的影響而降低
,美眉可別不小心犯了這些大忌,把原本最優的瘦身武器給破
壞囉!
1. 男女大不同
不要覺得不公平,因為男女的生理構造不一樣,就連基礎代
謝率的差別也會滿大的喔!難怪美眉常常哇哇叫,每次和男朋
友約會的時候,大家一起吃吃喝喝,結果...他半點肉都不長,
肥肉竟然都跑到你身上去啦!
2. 歲月的痕跡
哎!沒錯的!基礎代謝率同樣也受到年齡的影響,不只是代
謝的情形,其他的身體功能也會因為年紀的增加,慢慢減緩。
當妳的年紀越來越大的時候,因為基礎代謝率的降低,妳也必
須調整降低妳的食物攝取量,否則中年肥胖危機就會出現囉!
3. 肌肉組織
一向讓小女子感到害怕的~肌肉,其實也有它的好處的呢!
身體當中,肌肉組織較多的人,基礎代謝率也會比較高喔!因
為有肌肉的人,代表著運動機會比較多,一旦運動機會多了,
身體的代謝情況也就會變好,基礎代謝...不用多說,當然也是
~粉好囉!
4. 神奇小藥丸
其實應該說是甲狀腺的影響,通常甲狀腺素低下的人較容易
出現肥胖的情況,而亢進的人則容易呈現乾瘦身型,過於低下
或亢進都屬於不正常的情況,需要接受治療。
有些女孩會選擇用"藥物"做為減肥方法,而這些藥物成份中
有布分含有甲狀腺素、安非它命、咖啡因、麻黃素等藥品,對
人體的傷害極大,服用久了甚至會造成中樞神經或內分泌方面
的問題,肥不但減不成,身體狀況還會變得更差,一定要小心
這些藥物的陷阱唷!
5. WATER的滋潤
基礎代謝要好,水的攝取絕對不能忽略喔!它可是隨時隨地
在幫助我們體內排除廢物,幫助新陳代謝的正常呢!不管你是
男生、女生,口渴不渴,每天固定吸收2000CC的水分,並且
很平均的在早上、下午、晚上攝取,保證基礎代謝會比別人強
好幾倍。
6. 提高身體溫度
妳知道嗎?人體體溫每上升一度,新陳代謝就會提高13﹪喔
!如果美眉今天生病了,甚至還出現發燒現象,這個時候的美
眉就很容易瘦下來喔!不過...別因為這樣就急著去生病啊!像
是運動、泡澡、三溫暖...這些活動,同樣具有提升體溫的效果,
一樣可以加強代謝率,美眉不妨從它們開始做起。
7. 三餐標準吃法
有些愛減重的美眉,會習慣性利用的拒吃晚餐、早餐,或是
根本都不吃來達到瘦身效果,其實這樣做不但很傷身,還會嚴
重降低身體的代謝能力,使減重變得更困難。
要減重、要不復胖,三餐一定要定時、定量的吃,尤其是早
上起床的早餐,一定不可以省掉,因為它可以幫助身體活起來
,提升一天的代謝能力;若是不吃,身體反而會因為感覺到飢
餓,而儲存熱量,使代謝力降低,減重效果反而會不理想喔!